Das Stressreduktionsprogramm ist ein Prozess in 6 Blöcken, welche üblicherweise im Rhythmus von 2 – 3 Wochen aufeinander folgen. Somit dauert das ganze Programm rund 3 Monate. Die einzelnen Blöcke beinhalten:
Sitzung 1
- Kennenlernen des Kunden/in und sein/ihr Umfeld
- Stressmechanismus erklären
- Stressbedingte Körperliche Zusammenhänge verstehen
- Persönliche Stressfaktoren erkennen
- Ihr Ziel des Stressreduktionsprogrammes (SRP)
Sitzung 2
- Vertiefung des Stressmechanismus sowie der körperlichen Zusammenhänge
- Herzratenvariabilität (HRV) kennenlernen. Mit dieser messbaren Grösse können wir den Stress messen, siehe Sitzung 4
- Erste Technik zur Stressreduktion: NEUTRAL
Sitzung 3
- Vertiefung HRV
- Rückmeldungen Ihrer Erfahrungen mit NEUTRAL
- Erweitertes Einsatzgebiet von NEUTRAL
- Positive Gefühle (im Unterschied zum positiven Denken) und ihre zentrale Rolle bei der Stressbewältigung
- Zweite Technik zur Stressreduktion: QUICK COHERENCE
Sitzung 4
- Rückmeldungen QUICK COHERENCE
- Erweitertes Einsatzgebiet von QUICK COHERENCE
- Dauerhaft und nachhaltig Stresssensibilität senken
- Dritte Technik zur Stressreduktion: HEART-LOCK IN
- Stress mit Computerprogramm messen
Sitzung 5
- Rückmeldungen HEART-LOCK IN
- Varianten dieser Technik zeigen
- Stressmessungen besprechen
- Vierte Technik zur Stressreduktion: FREEZE-FRAME, welche gleichzeitig die eigenen Intuition weckt, um wiederkehrende Stresssituationen aufzulösen
Sitzung 6
- Rückmeldungen FREEZE-FRAME
- Varianten dieser Technik zeigen
- Repetition alle erlernten Techniken
- Individuelle Repetition
- Ausblick und persönlicher Aktionsplan
Die einzelnen Sitzungen ergänze ich situativ mit unterstützenden Informationen oder Übungen. Z.B. Atemübungen, Körperübungen, Konzentrationsübungen, Meditationsübungen.
Die Sitzungen dauern zwischen 70 und 120 Minuten. Von meiner Seite plan ich immer genug Zeit, sodass ich nicht „in den Stress“ komme. Die Sitzungen sind nicht nach einer bestimmten Zeit beendet, sondern wenn ich das Gefühl habe, dass die/der Kunde/in den Rucksack genug gefüllt hat für die Zeit bis zur nächsten Sitzung.
Die Sitzungen können Montag – Samstag tagsüber, aber auch abends gebucht werden. Ich bin froh, wenn es am Abend nicht später als 21.00 wird, denn ich brauche noch Zeit, die Sitzungen zu dokumentieren.
Jede Sitzung kostet Fr. 230.00 und ist jeweils am Sitzungsende bar zu bezahlen.